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《贪婪的多巴胺2》作者：[美国]迈克尔·E·龙 译者：胡晓锐 版本：中信出版社2026年1月 多巴胺，多巴胺还是多巴胺 人脑中最重要的化学物质是多巴胺。这并不是说其他神经递质不重要。事实上，它们非常重要。血清素是治疗抑郁症的重要药物。内啡肽影响情绪并缓解疼痛。催产素对于性、情感和母性行为都很重要。解决焦虑、饮食失调和创伤处理等问题需要同时深入了解多种大脑化学物质。但当谈到现代生活的直接体验时，我们首先需要了解的是多巴胺。这是理解我们感受到的冲动以及为什么我们会做出这样的反应的关键。在大多数情况下，如果您想改善自己的外表或行为方式，请抛开其他神经递质，从这里开始。但这只是冰山一角。您正在处理浪漫关系吗？p？多巴胺。愿望和担忧之间的差异？多巴胺。您是否认识到自己有从事危险行为的倾向？多巴胺。您是否抵制网络色情、作弊、社交媒体、暴食、暴看、放弃、将工作置于家庭之上以及将最重要的责任移至待办事项列表底部的诱惑？多巴胺，多巴胺，多巴胺！当我们面对生活中的每一个选择时，多巴胺会激励我们去获取和发现。因为获取和发现对我们有益并让我们生存。但天地的本质意味着，当我们走这条路时，我们也会遇到破坏性和危险的选择，灾难性的诱惑，以及吸引我们内心本能的邪恶思想。现在，多巴胺让我们误入歧途。原因是因为我们总是被告知：“为什么不改变你已经拥有的东西，以获得可能更好的东西呢？”多巴胺说：“相信我，好处就在眼前！”就在几百年前，人们面临的主要挑战是生存。一切新的和未知的事物都可能是危险的，也可能是有用的，它可以拯救生命。无所不在 当面临威胁或机会时，多巴胺系统会通过即时、深刻和紧迫的冲动促使我们探索未知和意外的事物。此外，多巴胺使这种驱动力能够在您最需要的时候进行计划、推理和创造性思考。因此，当我们遇到未知的事物时，我们不仅感到好奇，而且渴望探索。正是多巴胺的结合推动我们所有人前进，推动我们更多地了解周围的世界并利用这些知识来控制它。来自《情感价值》(2025) 的静态图像。快进到21世纪，人类如神一样站在世界之巅。我们可以完全控制我们的家：我们的手机、电视、微波炉、飞机旅行，甚至我们的室内管道。我们的生活精彩得连科幻小说都比不上比希几十年前就预言了这一点。即使是一家小杂货店也会让莎士比亚时代的君主感到震惊。 （如果那个人活了那么久，看着我们去超市，他会心脏病发作，更不用说神奇的灯光和平坦的道路了。）然而，每天，至少是暂时，我们对某种奇迹的热情有所减弱：配偶、工作、汽车、公寓、电视、运动鞋、腰部、银行账户。这是因为多巴胺是分泌的。所以我们想，“我绝对可以做得更多。”我想要更多！这里有一个讽刺。多巴胺使我们能够建立一个满足我们大部分需求甚至突发奇想的世界。由于没有直接的威胁，今天几乎不需要强烈的多巴胺反应。由于进化如此缓慢，我们面临新的问题。多巴胺的大多数作用不仅是不必要的，而且也是有问题的。即使在达到目的之后，多巴胺的强大力量仍然在其进化过程中行动阶段。这意味着多巴胺经常在现代社会中引起问题。多巴胺的大部分重要功能都发生在我们的意识之外，但是当我们的意识发生时，它可能会在集中区域引起问题。事实证明，多巴胺常常发挥其威力，却没有做出任何积极的贡献。它激发我们的期望，用不太可能的威胁分散我们的注意力，并用不可靠的机会诱惑我们，扰乱我们的平静，让我们心碎。使我们能够建立这个美好世界的生物系统现在常常让我们感到紧张，并对我们帮助创造的世界感到不满。这是多么奇怪啊！七百年前，乔叟说过，熟悉会产生轻蔑，但他只认识到问题的一半。熟悉也会让人感到无聊和缺乏挑战的感觉。这很重要，因为人类在任何情况下都至少需要一点耐力。这就是为什么多巴胺驱动的生物需求经常占据主导地位，无论多么神奇，ideal，或者说我们的环境是安全的。这个大脑区域的工作就是让我们保持忙碌。当我们不再对自己的小角落感到惊讶时，我们就会变得焦虑。此刻，这些贪婪的因素驱使我们去寻找新的事物。这种对快乐的不懈追求常常掩盖了真正的需求。这不是一个新问题，而是人性所固有的。亚当和夏娃拥有了整个伊甸园，但他们仍然不满足。冲过终点线并获得你想要的奖品后，你迟早会感到疲倦。这并不意味着你不能做任何事情。多巴胺敦促我们继续尝试，但我们是否接受它、调整它还是完全拒绝它取决于我们。多巴胺让我们想要的比我们应该的更多。这个决定很困难。当丹多巴明试图将我们推向我们不需要的“更多”时，我们必须控制它。当他的承诺比我们应得的“更多”时，我们就会让它发挥作用。这种能力并不是与生俱来的。本书就是关于培养这种技能的。我需要别的东西。一定是考虑到这个问题不仅仅是生物和化学问题。面对多巴胺驱动的需求，他们必须认清观点，这样才能让自己走在有意义的道路上。这很困难，自从人类存在于地球以来，它就一直困扰着我们。我们都希望今天的生活顺利，明天的生活乐观，但我们生活的世界似乎并不容易实现这两个目标。因此，我们必须想办法。这个问题非常困难，因为解决方案不会从天上掉下来，但我们需要找到它。精神分析学家马丁·伯格曼的电影《犯罪》中的一个角色这样描述这个问题：我们的性格反映在我们做出的决定中。事实上，我们就是这些选项的集合。事情的发展是如此的不可预测和不公平，人类的幸福似乎不属于天地的设计。只有我们有能力去爱，才能理解冷漠的宇宙。但大多数人似乎都能坚持下去，并在家庭、工作等简单的事情中找到快乐，并希望子孙后代能够对生活有更深刻的理解。看来人的幸福并不是天地设计的一部分。多巴胺让我们想去，但我们不会自动获得长期的即时满足，接下来发生的事情也不一定会给我们带来满足。此外，追求现代社会可能会或可能不会从多巴胺中获得的许多承诺并不一定会产生成就感。来自《情感价值》(2025) 的静态图像。只有我们有能力去爱，才能理解这个冷漠的宇宙。这就是问题所在。我们不仅必须解决日常生活中的多巴胺挑战，还必须解决我们对意义最深的渴望。由于人性的缘故，在期望与失望之间来回徘徊，难免会导致情绪的变化，难以平静下来。这场斗争似乎是一场不可避免的斗争它是大脑设计的副产品，是推动我们追求进步的奇妙而悲惨的引擎。为了在日常生活中面对多巴胺问题时保持良好的情绪，我们需要制定结合神经科学事实的应对机制。有。但要找到生活的意义，您需要创造一个故事并为您的生活确立一个目标。我相信日常的挣扎和对意义的渴望是密切相关的。我们的解决方案是做进化无法做到的事情。我们要么找到一位救世主，要么自己创造一位救世主，但并不是任何东西都可以充当救世主。我们必须找到意义，或者更准确地说，寻找意义，这有助于我们真正同时应对所有的多巴胺激增。几天甚至几个小时都可能是一场斗争。让我们从这里开始吧。他是如何唱詹姆斯·泰勒的，生命的秘诀就是享受时间的流逝。或者，正如一位睿智的年轻人曾经说过的那样，“生活节奏如此之快，如果你不时不时停下来看看，你可能会错过很多。”我们追逐明天的承诺就好像我们今天获得的幸福无关紧要。我们必须停止这样做。我们不仅需要在追求可能的目标时感到快乐，而且还需要在评估现有目标的结果时感到快乐。本书描述了一些掌握将持续进步与持续挫折联系起来的小生物学的方法，但它并不止于此。我们的奋斗与胜利相结合，应该创造更大的价值。过上美好的生活需要平衡我们想要的东西和拥有它们的负担。真是一场闹剧！我们渴望追求任何潜在的目标。但为了摆脱这个困境，你和我必须寻找“更多”。如何充分利用多巴胺？此时您可能无法明确确定哪些问题与多巴胺相关，但您肯定希望尽快看到结果。那么，您现在就可以开始使用以下五种简单方法来充分利用多巴胺并抑制可能导致您出现问题的因素。正在做的这些事情会增强你的信心，减少你的焦虑，并让你在遏制贪婪因素的竞赛中获得优势。定期进行体育活动。运动是一种行之有效的增加有益多巴胺活性的方法。促进多巴胺活性。除了促进锻炼之外，定期的身体活动还可以增强锻炼习惯（通过多巴胺奖励系统，我们将在第 1 部分中讨论）。持续锻炼所带来的改善可以改善您的情绪、自我控制力并增强您的价值感。小心你的睡眠。充足的睡眠并定期睡眠会对您的多巴胺系统产生重大影响。睡眠不足似乎会减少多巴胺作用所需的受体，从而降低多巴胺的积极作用。想象一下，如果一个城市有很多汽车，但没有足够的道路供它们行驶，会发生什么。良好的睡眠习惯可以帮助解决这个问题。此外，多巴胺系统与昼夜节律有关thm，身体和大脑的24小时循环。如果你改变一个系统，你就会改变另一个系统。因此，高质量的睡眠可以显着促进多巴胺功能，从而影响与视觉、嗅觉、某些运动功能、奖励系统甚至身体系统之间的总体平衡相关的昼夜节律。 《巴黎之夏》(2025) 的静态图片。听音乐。当你听你喜欢的音乐时（你是否喜欢音乐是其有效性的关键决定因素），大脑中的几个多巴胺驱动的奖励通路被激活（包括那些与生存相关的通路，其原因我们尚不清楚）。此外，风格、音乐元素和音量经常变化的复杂音乐往往比简单音乐更容易制作。产生神经元活动。以下是一些激发与多巴胺相关的良好感觉的简单方法。播放一些真正打动您的歌曲或您最喜欢的歌曲。 （为什么我们喜欢听音乐？P这或许是艺术的巧合。在生命的早期，人类就获得了音阶的概念，并且可以听到音乐家在和弦之间移动时的紧张和释放。我们喜欢的音乐不辜负这些期望。当我们感到惊讶时，Dopa Min 会让我们感觉良好。所以（音乐让我们着迷的原因之一是它常常满足我们深深的期望，然后通过和弦、音高或旋律的惊人变化超越我们的期望。）练习冷静下来。某些以自我为中心的练习，例如瑜伽休息术，可以增加多巴胺。它会刺激皮肤。两者都是冥想的形式，但它们并不完整。它是一种介于清醒和睡眠之间的状态，最好理解为一种注意力集中和思维清晰的状态。在进行这种练习时，也没有必要考虑瑜伽的精神和哲学意义。您可以轻松追求运动效果。但您可能需要帮助。互联网搜索经常返回模糊的指令，例如“想象你的目标”或“在你的头脑中找到一个安全的地方”，但它们并没有太大帮助。相反，尝试“引导冥想”。亲自或在 YouTube 上寻找在瑜伽休息术中取得成功的人，并且善于引导他人进入这种状态。至少有两项研究表明，瑜伽休息术（以及一般瑜伽）可以增加多巴胺活动。多巴胺活动增加通常是由于与周围世界的接触增加引起的，但练习瑜伽休息术似乎会增加多巴胺活动，同时减少与周围世界和其他人的接触。瑜伽休息法的好处还包括增加血清素（有助于控制情绪）和脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，这会影响多个领域，包括长期记忆力。帮助所有系统（包括thedopamine ema）正常工作。健康的饮食可以促进体内多巴胺的产生。不健康的饮食会破坏这种能力。就是这么简单。不要被“促进多巴胺”食物的不可靠承诺所愚弄。依靠“神奇”食物来增加多巴胺，就像在水煮鸡中添加一点藏红花以获得米其林星级一样。除非存在严重营养不良，否则缺乏化学多巴胺的食物不会引起多巴胺问题。红肉、乳制品和绿叶蔬菜对你有好处，但这并不意味着你食品储藏室里的所有面粉、黄油和糖都会自动变成罐子里的饼干。它们不会增加体内多巴胺的产生，也不会。与多巴胺最密切相关的食物是水果、蔬菜和全谷物。这些食物可以帮助稳定血糖水平。高血糖水平会不必要地刺激大脑的奖励系统，但稳定的血糖水平可以帮助您避免不良冲动的爆发。这就是我们目前所知道的关于多巴胺和食物之间关系的全部内容。本文摘自《贪婪多巴胺2》这本书的简介，对原文进行了摘录和修改。经出版商许可出版。原作者/[美] 摘录：Michael E. Lang/编辑：何野/校对：张进/赵琳